更年期失眠怎么办

　　更年期失眠怎样?更年期是每一个女性朋友都要经过的1个阶段，在更年期，可能会遇到各种各样的问题，统称更年期综合征，而更年期失眠是女性在更年期中较常见的1种情况，下面就随着小编来了解1下更年期失眠怎样办吧。

　　更年期失眠怎样办?

　　1.温水泡澡

　　对更年期失眠的女性来讲，用温水泡澡是1个不错的选择，它可让您的身体放松下来。神经和身体都在紧绷状态下的你，可以通过水的爱抚卸下1身的疲惫和烦恼，当水滴落在皮肤上时，就是你在内心允许自己开始进入眠眠准备阶段的仪式。

　　2.入眠前半个小时听音乐

　　更年期女性在睡前的半个小时听听音乐能够让自己的身体快速地进入到睡眠状态。好的睡眠仪式还包括在入眠前播放固定的音乐，让身体渐渐安静起来，并让乐声成为畅快睡眠的前奏，这样可以很好地减缓更年期失眠。

　　3.大灯换小灯

　　如果睡不着，那可以在睡觉前1段时间把将大灯换成小灯，这样有助于睡眠。例如凌晨的灯光要明亮，晚上的灯光要昏暗，这样有助构成固定的生物钟，更年期失眠自然就会减缓了。

　　4.进行适当的推拿

　　年期女性朋友要是出现失眠的症状，还可以进行适当的推拿，1般是用手磨擦1些部位，使手肘、手段、髋部、膝、脚踝等各处关节生热。这些部位附近有许多重要穴位，多磨擦带动气血循环。特别靠近手段的神门穴及内关穴与睡眠相干，平时多按压，有催眠效果。

　　5.进行中医调理

　　中医认为更年期症状产生主要是肾气不足致使阴阳失衡，需要进行调理，而中草药在人体系统调理方面的功能更专业，更年期患者可以每天煎煮‘正气固元方’类中草药帮助调理内分泌，减缓神经，补肾抑气。

　　现在，大家对更年期失眠怎样办都已能够了解了，希望小编的建议能够对女性朋友有帮助。1般更年期失眠可以通过饮食、运动等自行调理，但如果是情况严重就要及时的到医院医治。